способы повышения уровня тестотерона

$("#play").fadeOut(function () {

$("#pause").css('display', 'block');

$("#play").css('display', 'none');

.jPlayer("onProgressChange", function (lp, ppr, ppa, pt, tt) {

swfPath: "http://obozrevatel.com/js/jplayer"

this.setFile($(".mp3").attr("href"));

Следите за обновлениями obozrevatel.com в вашей социальной сети

Психическое или физическое напряжение может быстро уменьшить уровень тестостерона. «Стресс вызывает всплеск гормона кортизола, который подавляет способность организма проивзодить тестостерон и использовать его в тканях», говорит доктор Зава. Кардиотренировки могут быть отличным способом снять напряжение, если вы не переусердствуете. Травмы и усталость — признаки того, что ваши тренировки более вероятно снижают уровень гормона, чем поднимают его.

5. Скажите «Стоп!» стрессу и волнениям

Частые хмельные вечеринки могут нанести ущерб гормону мужественности. В недавнем исследовании голландских ученых мужчины, которые пили в умеренных количествах алкоголь ежедневно в течение 3 недель, испытали 7-процентное снижение уровня тестостерона. Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя стаканами пива или вина, чтобы избежать падения уровня тестостерона.

4. Употребляйте меньше алкоголя

Уменьшение сала в рационе может помочь вам оставаться худым, но ликвидация всех жиров может привести к тому, что уровень тестостерона начнет стремительно падать. Исследование, опубликованное в «International Journal of Sports Medicine», показывает, что мужчины, которые употребляли «правильные» жиры, имели самый высокий уровень тестостерона. Чтобы защитить свое сердце и сохранить уровень гормона в норме, ешьте продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, такие как рыба и орехи.

3. Ешьте правильные жиры

Финские исследователи недавно обнаружили, что люди, которые регулярно поднимают вес, испытывают 49-процентное повышение уровня свободного тестостерона. «Когда вы укрепляете мышцы, количество тестостерона, которое вырабатывает ваш организм, увеличивается», говорит Дэвид Зава, Ph.D. Вам нужно «таскать железо» только два раза в неделю, чтобы увидеть пользу.

2. Качайте бицепсы

По мере того, как размер вашей талии увеличивается, уровень тестостерона снижается. Оказывается, что 4-балльное увеличение индекса массы тела — около 30 лишних килограммов у мужчины в 178 см — может ускорить возрастное снижение тестостерона на 10 лет. Вывод – если у вас имеется лишний вес, чтобы оставаться мужественным, необходимо похудеть.

Знаете ли вы, что нехватка тестостерона может стоить вам здоровья и жизни? Вдобавок к потере мышечной массы, плотности костей, снижению сексуального влечения, новое исследование показывает, что низкий уровень тестостерона может также увеличить риск рака простаты, болезни сердца, и даже смерти. Выполните следующие простые шаги, чтобы поднять уровень тестостерона и продлить свою жизнь.

5 способов повысить уровень тестостерона

13 мая, воскресенье, 2012 9:42

5 способов повысить уровень тестостерона